ダイエットで一時的に減った体重は、もとに戻るのが当たり前。それが、人体の仕組みです
この記事を読んでいるあなたは、〇〇だけダイエット・糖質制限・置き換え・レコーディング・ファスティング(断食)と、過去には、様々なダイエットにチャレンジしてきたのではありませんか？
頑張るあなたは、そのダイエットで、一時は、理想の体重・体型を手に入れたのだと思います。けれど、時間の経過とともに、体重は元に戻ってしまい、「痩せなきゃ！」とまた違うダイエットに再チャレンジ、の繰り返し。
過去に何度か目標の体重を手に入れて「ダイエットに成功」したはずなのに、今のあなたは「自分のダイエットは失敗だった」と思い、落ち込んだり、リバンドしてしまった自分を責めているのではありませんか？
けれど、それは、あなたのせいではないのです。
人体が生命を維持するための当然の機能なのです。
スウェーデンを代表する肥満研究者のひとりであるエリック・ヘミング著の「減量の正解」では、そのことについて詳しく書かれています。
体重が減少した時は、体が永続的かつ強固な手段によってみずからの身を守ろうとする。体にはセットされた体重、いわゆる「セットポイント」が存在しているので、そこから逸脱する働きはことごとく抵抗にあうのだ
また、脂肪のメカニズムや、ホルモンについてなど、私たちがリバンドしてしまう原因が体や脳の仕組みにあったこと、また、有害な外的要因が体に与える影響について等も詳しく述べられており、次のように語っています。
もしあなたが、体の仕組みに逆らってダイエットしているなら、体に寄り添い、体のために取り組むことを心がけてみよう
- point1：体には「セットポイント」があり、もとに戻ろうとする機能がそなわっている
- point2：機能とは、脂肪のメカニズムやホルモンなどが関係する
- point3：体重の増加は、ストレスや環境などの「外的要因」が大きく影響する
体の仕組みで結局もとに戻るなら、もう、あきらめるしかないのか？
では、体の仕組みで結局もとに戻るなら、もう、あきらめるしかないのか？といえば、そんなことは、ありません。前に述べたpoint3の「体重の増加は、ストレスや環境などの「外的要因」が大きく影響する」に重大なヒントがあります。
ダイエットを成功させる一番重要なこと。それは、「ストレス」などの精神的・心理的要因が、食べすぎや体重増加・はたまた「リバンド」の大きな要因になっていることを理解し、その要因を排除することです。 「ストレスと肥満」についても研究されている著者は、ストレスが要因となって起こる様々な問題点と共に肥満との関係を十二分に説明し、次のように語っています。
体重をコントロールしたければ、心の問題にうまく対処する必要がある
あなたがもし、自然な方法で体重を落としたいと思っているなら、自分自身と向き合ってみて欲しい。肥満を引き起こした原因と、なぜ体が余分な脂肪を蓄えることが「必要」だったのか、その理由を知ることが重要だ
要は、このことを無視して、「カロリー計算」や「食事制限」「運動」で痩せようとしても、必ずもとに戻るのです
すべてのダイエット活動では心理的要因が体重を減らせるかどうかに影響を与え、その影響力は食品に含まれる栄養成分よりはるかに大きい
- point4：「自分の内面」と向き合い、「ストレス」の要因を排除する
体の仕組みと自分の内面との向き合った次にやるべきこと
体の仕組みを理解し、ストレスを取り除けば、それで、ダイエットが成功できるのか？といえばそうではありません。次は、実践です。
実戦でやること。
それは、「生活習慣の改善」です。
「なんだ、結局それ？」と、思いましたか？
いいえ。今まで数々のダイエットで失敗し、今、体の機能を理解したあなたは、ダイエットに対する「考え方」が変わっているはずです。そしてそんな、あなたが出す結論は、きっと同じであったと思います。
もし、「そんな当たり前のことじゃなくて、もっと簡単でいい方法はないの？」と思うなら、あたなはまだ、自分に向き合えていません。過去のダイエットの失敗や、自分の体重増加となった時期にあったこと、そういったことを思い返し、「なぜ自分は痩せたいのか」「なぜ自分のダイエットは失敗したのか」をしっかりと考えてください。最初に言ったように、いくら「簡単な方法」や「短期間」でダイエットに成功しても、体はもとに戻ります。自分と向き合い、「考え方」を変えなければ、同じことの繰り返しです。この記事だけでは、あなたの考え方を変えるに至らない点は承知しています。体の仕組みや心が体に与える影響などについては、著作権の関係上、ここでは詳しく書けていないのですから。けれど、数々のダイエットに失敗した私は、この本に出会う前に、リバンドしないダイエットは「生活習慣の改善」が一番有効では？と薄々気づいていました。そして本で自分に向き合うことの重要性を知りました。
「生活習慣の改善」は容易なことではありません。
けれど、これまであなたが行ってきたダイエットの数々を思い返してみてください。「我慢」が根底にありませんでしたか？そして「痩せればこの我慢から解放される」と思っていませんでしたか？
「生活習慣の改善」はこれとはまるで違います。
「早寝早起きを心がける」「睡眠を十分にとる」「栄養のあるものを食事に取り入れる」「適度な運動をする」
これらのことと、今まで行ってきたダイエットの「我慢」を比べるなら、どちらが取り組めそうですか？そう、あなたには出来るのです。
そして、「自分の内面」と向き合い、今の自分に至った要因にたどり着き、それを排除しつつ「生活習慣の改善」を行うなら、これからのあなたは、今までとは違う、新しい生活を送ることになるはずです。それは体重に左右されない新しい人生を目指すことに他なりません。
精神的・社会的・心理的に「安定した状態」を保つように心がける。健康的でバランスのとれた「ライフスタイル」を維持する。「ストレス」をためない。
このことを意識した生活をすることが、体重をコントロールするといった、「ダイエットの成功の秘訣」なのです。
- point5：生活習慣を改善する
まとめ
体の機能を理解し、「自分の内面」と向き合い、ストレスの原因を乗り除いて、「生活習慣の改善」をすることで、生涯にわたって体重をコントロールすることができる。
※今回の記事で参考にさせてもらった「減量の正解」では、なぜ体重が増えるのかや、体重をコントロールしていくポイントなど、ここでは書ききれなかったことがたくさんあります。子供の肥満についても、とても勉強になりました。興味を持たれた方、もっと知りたい方は、ぜひ読んでみてください。
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